40代の痩せやすい体づくりのためのボディクリエイト計画
今回ボディクリエイトするのは40代男性の押切勇介さん。
橘井先生の学生時代の後輩で、大学生までアルペンスキーをされていた方です。
30代のころはゴルフなど運動をされていたようですが、現在はこどもがいるため運動する時間があまりなく、どんどん体重が増えてしまったとのことなので、痩せていくためにトレーニングでボディクリエイトをしていきたいと思います。
さっそくトレーニングに移っていきましょう。
まずはウォーミングアップから。ダイナミックストレッチで筋肉を伸ばしながら温めていきます。動きのエラーによって身体の状態を把握することもできます。
次に体幹トレーニング。
体幹を鍛えることによって姿勢を安定することができます。体幹の1つである腸腰筋と呼ばれる筋肉を鍛えてあげると骨盤周りの血流が良くなり代謝も上がります。
次にケーブルマシンを使ったラットプルダウン。
腹圧をかけた状態で肩甲骨を寄せるように、胸を開くように動かし背中や胸郭の強化をします。背中の筋肉を鍛えることで正しい姿勢をキープすることができます。
最後はスミスマシンを使ったヒップスラスト。
お尻の筋肉を鍛えてあげることで股関節の伸展を出し、より正しい姿勢を身に着けていきます。また大きな筋肉を鍛えることによって代謝を上げ痩せやすい身体にしていきます。
もともと運動をされていたので身体の使い方が上手です！
こちらは週2回2ヵ月間トレーニングを行ったビフォーアフターになります。
体重が約5kg、体脂肪率が2.2％減少しました。
普段ランニングをするようになったと仰っており、ご自身の努力のかいもあり仕事中の疲れ方が変わった、体が軽くなったと満足していただける結果となりました！
今回ご紹介したボディクリエイト計画は、体幹と全身の筋力強化プログラムでした。
スポーツのパフォーマンスを上げたい方や日々の運動不足を解消したい方など様々な悩みに合わせたトレーニングが可能です。
トレーニングが辛いと感じ長続きしない方多くいらっしゃるのではないでしょうか。楽しく、モチベーションを維持してトレーニングを続けていけるようトレーナーがメニューを組んでいくので、楽しくボディクリエイトして身体を変えていきませんか？
